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【咨询】13616324057
【摘要】对于健身的人来说，除了要合理安排健身计划之外，还要合理安排饮食，特别是微量元素和维生素的摄入。安排一个健身计划更合理安排饮食,特别是微量元素和维生素的摄入,人体中微量元素的含量,虽然很小,但是运行的生活中扮演着重要的角色,今天是必不可少的和大家分享三种微量元素。
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枣庄国康榴莲视频app色版网站品牌小课堂-健身党一定要补充的微量元素有哪些？
01.钙
钙在保持神经和肌肉细胞兴奋、骨骼收缩和细胞间传递信息方面起着重要作用。运动有利于促进骨骼中的钙沉淀，尤其是钙摄入充足时，骨密度明显增加，所以多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、卷心菜等。
02.铁
长期锻炼会导致身体铁含量的显著下降，红细胞的周转速度加快，肌肉中含铁酶的数量增加，从而增加身体对铁的需求。健身的人们高强度训练,身体会在低氧环境中,血液中红细胞的含量会增加,在运动出汗还会导致铁的损失,因此,健身人群的需要适当和及时补充铁,所以多吃富含铁的食物,如牛肉、蛋黄,菠菜等
03.锌
运动能显著影响锌的代谢，能重新分配锌，而在运动过程中，也会使血清锌含量发生变化。长时间的大量运动可以使血清锌水平降低到一个相对较低的水平。具体原因是，在运动过程中，锌代谢增加，出汗增多，尿增多，饮食吸收减少。因此，多吃含锌量高的食物，如瘦肉、鱼、猪肝等。
这三种微量元素是健身的基础，只有好好补充，身体需要微量元素和营养物质，才能使健身效果显著提高。
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